άσκηση – Together

ΕΡΕΥΝΑ: Συνήθειες που «χαρίζουν» δέκα ή και περισσότερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής μας

togetherteam — Tue, 27 Jun 2023 11:01:21 +0000

Υπάρχουν πέντε συνήθειες οι οποίες είναι ικανές να μας «χαρίσουν» δέκα ή και περισσότερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής μας, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Harvard. Αυτό είναι των συμπέρασμα των ερευνητών οι οποίοι εξέτασαν τα δεδομένα σε σχέση με τις συνήθειες 78,865 γυναικών και 44,354 ανδρών σε βάθος χρόνου 27 ετών. Ποιες είναι οι συνήθειες που μπορεί να ευνοήσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής μας; Η καθημερινή άσκηση, η σωστή διατροφή, το κανονικό βάρος, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και το κόψιμο του καπνίσματος. Η ΕΡΕΥΝΑ ΜΕ ΑΡΙΘΜΟΥΣ: Οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως όσοι άνθρωποι τηρούσαν τις συνήθειες αυτές, είχαν κατά μέσο όρο 82% μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια. Επίσης ο κίνδυνος για την ανάπτυξη καρκίνου ήταν μικρότερος κατά 65%. Κατά 74% μικρότερος και ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Στις γυναίκες 50 ετών που τήρησαν αυτές τις συνήθειες, αυτό μεταφράστηκε ως 14 χρόνια έξτρα ζωής ενώ στους άνδρες ως 12 χρόνια έξτρα ζωής. Ιδού οι οδηγίες χρήσης – Σωστή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες -Κανονικό σωματικό βάρος σημαίνει δείκτης μάζας σώματος μεταξύ του 18,5 και του 25. -Καθημερινή άσκηση σημαίνει τουλάχιστον 30 λεπτά κίνηση την ημέρα –έστω και απλό περπάτημα. -Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει ένα ποτήρι του κρασιού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. -Το κάπνισμα καλό είναι να αποκλείει και τον καπνό από «δεύτερο χέρι» (παθητικό κάπνισμα). Με αυτά και με λίγη τύχη, ευχήσου να φτάσουμε τα 100. [Πηγή: www.doctv.gr]

Δήμος Φλώρινας – Ημερίδα με θέμα “Άσκηση, διατροφή, ύπνος και ακαδημαϊκές υποχρεώσεις αθλητών παιδικής και εφηβικής ηλικίας”

togetherteam — Mon, 05 Sep 2022 08:50:39 +0000

Μια εξαιρετικά σημαντική ημερίδα, για γονείς και παιδιά – αθλητές, πραγματοποιήθηκε την Παρασκευή 2 Σεπτεμβρίου στην αίθουσα πολλαπλών χρήσεων του Δήμου Φλώρινας, από τον Δήμο Φλώρινας και την ΓΕΦ.

Κεντρικός ομιλητής ήταν ο καθηγητής κ. Χάρης Τσολάκης, Διευθυντής Αθλητικής Αριστείας της Α’ Ορθοπαιδικής Κλινικής ΕΚΠΑ, με θέμα “Άσκηση, διατροφή, ύπνος και ακαδημαϊκές υποχρεώσεις αθλητών παιδικής και εφηβικής ηλικίας”.

Ο κ. Τσολάκης μετέφερε τις εμπειρίες του δίνοντας χρήσιμες συμβουλές και προτρέποντας τα παιδιά και τους γονείς να τις ακολουθήσουν. Άλλωστε, τα περισσότερα από 30 χρόνια προπονητικής εμπειρίας του, αποτελούν εχέγγυο επιτυχίας.

Στη διάρκεια της εισήγησης του υπήρξαν και στιγμές διαλόγου με τα παιδιά, ενώ τέθηκαν και ερωτήματα.

Την εκδήλωση προλόγισε ο προπονητής ξιφασκίας της ΓΕΦ κ. Στάθης Γεροσίδερης.

Μέσα Σεπτεμβρίου και κάθε κατεργάρης στον πάγκο του

Κέλλυ Γρηγοριάδου — Sun, 16 Sep 2018 21:00:00 +0000

Το χειρότερο κομμάτι των καλοκαιρινών διακοπών είναι η στιγμή που συνειδητοποιούμε ότι με μια αίσθηση τρόμου ότι πρέπει να θυμηθούμε τις υποχρεώσεις και να βγούμε από την καλοκαιρινή ανεμελιά. Είμαι σίγουρη ότι αυτό το γλυκό συναίσθημα της αποσύνδεσης που επικρατεί στις διακοπές θα θέλαμε να διαρκεί περισσότερο, δυστυχώς όμως η πραγματική ζωή μας περιμένει να μας υποδεχτεί.

Έτσι, με τους περισσότερους από εμάς να έχουμε επιστρέψει στην καθημερινότητά μας, σας δείχνουμε έξι τρόπους να ξαναμπείτε στην ρουτίνα σας χωρίς να νιώθετε καταπιεσμένοι και αγχωμένοι.

Emails

Η στιγμή που φτάνεις πρώτη μέρα στο γραφείο και ανοίγεις τον υπολογιστή αποτελεί τη χειρότερη στιγμή, όπου νιώθεις ότι έχεις χάσει 5 χρόνια από τη ζωή σου καθώς περιμένεις να ανοίξεις το φάκελο με τα εισερχόμενά σου. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τακτοποιήστε τα μηνύματα σε φακέλους με βάση το κατεπείγον και επιτρέψτε στον εαυτό σας να διαθέσει κάποιες μέρες για να απαντήσετε.

Διατροφή

Το καλοκαιράκι καψαλιστήκαμε στην παραλία και η αλμύρα που φέραμε πίσω μαζί μας, απαιτούν δραστικές λύσεις. Βεβαιωθείτε, λοιπόν, ότι πίνετε 8 με 10 ποτήρια νεράκι την ημέρα και αρκετά λαχανικά και φρούτα παρέχοντας μια πλούσια ενυδάτωση στον οργανισμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα.

Κίνηση

Ναι, σας καταλαβαίνω. Είναι δύσκολο μετά από τις ξάπλες και το αραλίκι στην ξαπλώστρα να επανέλθετε στην ασκητική σας ρουτίνα. Επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει περισσότερο και απλά κινήστε τα πόδια και τα χέρια σας! Κάντε jogging, χτυπηθείτε στο γυμναστήριο ή απλά βγείτε για μια βολτούλα στην πόλη, πράγματα που αποτελούν εκπληκτικές επιλογές για να προσφέρετε στο σώμα σας αλλά και στο μυαλό σας ηρεμία.

Ύπνο, ύπνο και ξέχασα να πω ύπνο

Η σημασία του ύπνου είναι γνωστή σε όλους μας. Ωστόσο, η επιστροφή στην καθημερινότητα επιδρά αρνητικά και οι περισσότεροι καταλήγουμε να αναρωτιόμαστε «Ποίο είναι το πρόβλημα με μένα;». Βεβαιωθείτε, λοιπόν, ότι δημιουργείτε τις κατάλληλες συνθήκες στο δωμάτιό σας για να απολαύσετε ένα ήρεμο, ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο. Άλλωστε αν θέλουμε να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας ανάγκες ο ύπνος είναι το κλειδί!

Εισπνοή- Εκπνοή

Ναι ναι όλοι έχουμε πλειάδα προβλημάτων, μικρά, μεγάλα, ασήμαντα, σημαντικά, απλά πατήστε PAUSE. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε πλήρως. Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση που νιώθουμε και μας φθείρει.