κατάθλιψη συμβουλές

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια στην οποία ο ασθενής έχει τα ακόλουθα συμπτώματα για τουλάχιστον 2 εβδομάδες: επίμονη λύπη, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνει και αδυναμία πραγματοποίησης καθημερινών δραστηριοτήτων. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχουν συμπτώματα όπως απώλεια ενέργειας, αλλαγές στην όρεξη για φαγητό ή ύπνο, άγχος, δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων, νευρικότητα, να νιώθει ασήμαντος, ένοχος ή ανίκανος και να έχει αυτοκτονικές τάσεις ή τάσεις αυτοτραυματισμού.

Μην αισθάνεστε άσχημα επειδή έχετε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί στον καθένα μας. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Με την κατάθλιψη, ίσως διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτά με τα οποία ασχολείστε συνήθως, αλλά αυτό δεν είναι κακό.

Μιλήστε σε κάποιον

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά σας.

Τα περισσότερα άτομα αισθάνονται καλύτερα όταν μιλήσουν με κάποιον που ενδιαφέρεται για αυτούς.

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Για να ξεκινήσετε, απευθυνθείτε σε έναν τοπικό εργαζόμενο στον τομέα της υγείας ή σε έναν γιατρό. Μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη με ειδική θεραπεία, με φαρμακευτική αγωγή ή με έναν συνδυασμό των δύο. Αν έχετε αυτοκτονικές τάσεις, επικοινωνήστε αμέσως με κάποιον για βοήθεια. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια γραμμή βοήθειας για να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο εθελοντή ή να μιλήσετε με έναν φίλο ή μια φίλη σας για βοήθεια.

Βρείτε μια γραμμή βοήθειας

Επικοινωνήστε με αγαπημένα άτομα και ασχοληθείτε με τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε

Μείνετε σε επαφή με συγγενείς και φίλους. Συνεχίστε να ασχολείστε με τις δραστηριότητες που απολαμβάνατε όταν νιώθατε καλά.

Φροντίστε την υγεία σας

Να ασκείστε τακτικά, ακόμη και αν είναι ένας σύντομος περίπατος. Διατηρήστε τις κανονικές συνήθειες φαγητού και ύπνου. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά και τις ναρκωτικές ουσίες που μπορούν να αμβλύνουν την κατάθλιψη.

Καταγράψτε τις σκέψεις σας

Δοκιμάστε να γράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τις σκέψεις σας και ίσως να μάθετε κάτι από αυτές στην πορεία. Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτά για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμων.