Together
Together
Together
No Result
View All Result
Home News Feed Υγεία

Νικήστε τη ζέστη με τροφές που ενυδατώνουν τον οργανισμό

Ποιες τροφές έχουν το περισσότερο νερό, σύμφωνα με επιστήμονες από την Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (AHA);

togetherteam από togetherteam
5 Ιουλίου 2023
σε Υγεία
Νικήστε τη ζέστη με τροφές που ενυδατώνουν τον οργανισμό
Share on FacebookShare on Twitter

Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο και πιο υγιείς, ενώ ειδικά το καλοκαίρι είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πίνουμε μόνο νερό, αναφέρουν ειδικοί από την Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (AHA).

Αν και το νερό είναι ο πιο εύκολος και φθηνός τρόπος για να τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με υγρά, σημαντικό ποσοστό προσλαμβάνουμε και μέσω της τροφής. Στην πραγματικότητα, το τουλάχιστον 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

«Πολλά τρόφιμα, ιδίως φρούτα και λαχανικά, έχουν υψηλή συγκέντρωση νερού», λέει η Dr. Penny Kris-Etherton, καθηγήτρια Διατροφικών Επιστημών στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. «Η κατανάλωσή τους είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για τη διατήρηση καλής ενυδάτωσης του οργανισμού».

Το κλειδί είναι να επιλέγετε εκείνα που έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό, προσθέτει η Dr. Georgia Jones, αναπληρώτρια καθηγήτρια Επιστήμης της Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα. «Στόχος σας είναι να προτιμάτε όσα αποτελούνται σε ποσοστό 85% ή υψηλότερο από νερό», εξηγεί.

Ποια περιέχουν άφθονο νερό

«Πρωταθλητής» στην κατηγορία αυτή είναι το ταπεινό αγγούρι. Η περιεκτικότητά του σε νερό φθάνει το 95%, ενώ έχει λίγες θερμίδες και πολλές βιταμίνες Κ και Α. Οι τομάτες επίσης είναι ιδανικές για ενυδάτωση. Το ίδιο και το πεπόνι, το καρπούζι και το σέλινο. Άλλες καλές επιλογές είναι τα ροδάκινα, τα κολοκυθάκια, τα ραπανάκια και τα σπαράγγια. «Και το μαρούλι επίσης προσφέρει καλή ποσότητα νερού», προσθέτει η Dr. Jones.

Για να εξασφαλίσετε την ενυδάτωση που σας προσφέρουν τα τρόφιμα αυτά, να τα χρησιμοποιείτε για τα ενδιάμεσα γεύματα της ημέρας (δεκατιανό, απογευματινό). Μπορείτε επίσης να τα καταναλώνετε μετά από κοπιώδεις δραστηριότητες που προκαλούν έντονη εφίδρωση, λέει η Dr. Kris-Etherton.

Ωστόσο και πάλι θα πρέπει να πίνετε νερό. «Αν φάτε 100 γραμμάρια αγγούρι με περιεκτικότητα 95% σε νερό, θα έχετε καταναλώσει μόλις 95 ml νερό», εξηγεί. «Η ποσότητα αυτή είναι πάρα πολύ μικρή μπροστά στα 2 λίτρα νερό (ή 2.000 ml) που χρειάζεται καθημερινά η μέση γυναίκα». Το ίδιο και μπροστά στα 2,5 λίτρα υγρών που χρειάζεται ο μέσος άνδρας.

Εξίσου σημαντικό είναι να επιλέγετε καθημερινά διαφορετική ποικιλία φρούτων και λαχανικών, κατά την Dr. Jonas. Και αυτό διότι, εκτός από το νερό, σας προσφέρουν και ποικιλία άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Προσοχή στην καφεΐνη και στο αλκοόλ

Για καλή ενυδάτωση του οργανισμού, απαραίτητο είναι ακόμα να πίνετε με μέτρο ροφήματα με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών (αθλητικών) ροφημάτων. «Η πολλή καφεΐνη, όπως και το πολύ αλκοόλ, εντείνει την αφυδάτωση», εξηγεί η Dr. Kris-Etherton. «Ειδικά τα ενεργειακά ροφήματα συχνά περιέχουν πολλή καφεΐνη και πολλή ζάχαρη. Γι’ αυτό και δεν αποτελούν καλή πηγή υγρών για ενυδάτωση».

Καφεΐνη περιέχουν επίσης τα αναψυκτικά τύπου κόλα, το τσάι και τα ροφήματα με σοκολάτα.

Να θυμάστε, τέλος, ότι δεν πρέπει να περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό. Η δίψα αποτελεί την πρώτη ένδειξη ότι έχει αρχίσει η αφυδάτωση. Συνήθως αναπτύσσεται όταν οι απώλειες του οργανισμού σε υγρά έχουν φθάσει στο 2-3%.

Με πληροφορίες από www.iatropedia.gr

Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
Free Download WordPress Themes
lynda course free download
download mobile firmware
Premium WordPress Themes Download
udemy free download
Tags: Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (AHA).τροφές που ενυδατώνουν τον οργανισμόυψηλή συγκέντρωση νερού
togetherteam

togetherteam

Related Posts

Ψυχική υγεία: Ποια γενιά αντιμετωπίζει περισσότερες προκλήσεις;
Υγεία

Ψυχική υγεία: Ποια γενιά αντιμετωπίζει περισσότερες προκλήσεις;

3 Δεκεμβρίου 2023
Εργασιακός εκφοβισμός: Τι είναι και πώς να τον αντιμετωπίσετε
Υγεία

Εργασιακός εκφοβισμός: Τι είναι και πώς να τον αντιμετωπίσετε

7 Νοεμβρίου 2023
Μειώνει ως και 20% την κατάθλιψη
Υγεία

Μειώνει ως και 20% την κατάθλιψη

4 Νοεμβρίου 2023
Next Post
Στις 5 Ιουλίου του 1889 γεννήθηκε ο Ζαν Κοκτώ

Στις 5 Ιουλίου του 1889 γεννήθηκε ο Ζαν Κοκτώ

Ολοκληρώθηκε ο 7ος κύκλος του εκπαιδευτικού προγράμματος της ΔΙΑΔΥΜΑ

Ολοκληρώθηκε ο 7ος κύκλος του εκπαιδευτικού προγράμματος της ΔΙΑΔΥΜΑ

Anti-SLAPPs: To Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο προστατεύει τις φωνές που ασκούν κριτική, από τη «νόμιμη» φίμωση

Anti-SLAPPs: To Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο προστατεύει τις φωνές που ασκούν κριτική, από τη «νόμιμη» φίμωση

Highlights

«Καλάθι Χριστουγέννων»: Σε ισχύ από τις 13 Δεκεμβρίου

3ος Πανελλήνιος Διαγωνισμός Συγγραφής και Ερμηνείας Πρωτότυπων Μονολόγων επί Σκηνής

4 Δεκεμβρίου 1791 | Εκδίδεται το πρώτο φύλλο της βρετανικής εφημερίδας The Observer

Τα γλωσσικά ιδιώματα του Νομού Κοζάνης ως βόρεια και οι κυριότερες ιδιορρυθμίες τους

Ψυχική υγεία: Ποια γενιά αντιμετωπίζει περισσότερες προκλήσεις;

Οι Hume Assine κυκλοφορούν τον τρίτο ολοκληρωμένο δίσκο τους, ATHENS BLUES

Advertising

Subscribe to the Τοgether newsletter

Get the day on Together straight to your inbox

Together n.66

© 2018 Together Magazine – Powered & Developed by webable.gr

Download Nulled WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
free online course
download intex firmware
Download Best WordPress Themes Free Download
free download udemy course
No Result
View All Result
  • News Feed
    • Κοινωνία
    • Οικονομία
    • Πολιτική
    • Επιστήμη – Tech
    • Κόσμος
    • Υγεία
    • Animals
    • Περιβάλλον
  • Life & Culture
    • Μουσική
    • Βιβλίο
    • Σινεμά
    • Θέατρο
    • Φωτογραφία
    • Εικαστικά
    • Design
    • Σειρές
    • Travel
    • Wellbeing
    • Fashion
    • Γαστρονομία
    • Picks
  • ID
    • To Ερωτηματολόγιο του Προυστ
    • Togethergram
    • Togetherωτήσεις
    • Πρόσωπα
  • #opinions
  • Μανταλάκι
  • Διαφήμιση

© 2019 Together Magazine - Powered & Developed by webable.gr